Iliopsoas of heup lendenspier
Een spier die uit twee spieren bestaat, ofwel een iliopsoas of heup-lendenspier.
Achter de buikspieren en ingewanden vind je de iliopsoas of heup-lendenspier. De spier loopt vanaf je onderste rib tot het bekken en is gehecht aan de zijkanten van alle ruggenwervels.
Daarnaast heb je ook de heup-beenspier, ofwel de iliacus. De heup-beenspier is als het ware de voering van de voorkant van de heupbenen. In de lies komt deze spier samen met de psoas en loopt vanaf de binnenkant van het bekken tot bovenaan het dijbeen
Aangezien deze spieren verweven zijn met elkaar worden ze vaak samen benoemd als iliopsoas. In de Nederlandse taal wordt het vaak aangeduid met de term heup-lendenspier.
De functie van de heup-lendenspier / iliopsoas
Dankzij deze spier kun je je bovenbeen optillen en je heup buigen.
De iliopsoas wordt regelmatig gebruikt, bijvoorbeeld als je:
- Na een liggende houding rechtop wilt zitten
- Wanneer je aan het lopen of rennen bent en je romp wilt stabiliseren
- Indien je een kant aanspant. Dit doe je wanneer je je romp een klein stukje zijwaarts buigt
- Wanneer je je dijbeen naar buiten toe draait, oftewel exorotatie
- Wanneer je tegenovergestelde bewegingen remt, zoals hierboven benoemd
Symptomen van problemen met de iliopsoas
Indien je problemen met de heup-lendenspier hebt, kun je de volgende klachten ervaren:
- Pijn in de onderrug (Deze pijn voel je voornamelijk wanneer je staat)
- Pijn rond de onderkant van het schouderblad
- Opstaan uit een stoel of het doen van sit-ups gaan lastig of zijn nagenoeg onmogelijk
- Onbuigzaam in de onderrug, lies en/of heup
- Je kan gaan staan of lopen met een kromme rug
- Pijn in de lies
- Pijn aan de bovenzijde van het been
- Pijn in de knie
- Pijn rond de geslachtsdelen
De plaats waar je het ongemak voelt heeft te maken met de plek van de triggerpoints in de spier.
Oorzaken van problemen met de heup-lendenspier?
De oorzaken van triggerpoints en het ontstaan ervan zijn erg divers. Voorbeelden van hoe ze kunnen ontstaan zijn spanning, een slecht voedingspatroon of een slechte leefomgeving. Tevens is overbelasting van de spier een veelvoorkomende oorzaak.
Overbelasting kan komen door bijvoorbeeld:
- Wanneer je valt of uitglijd
- Joggen, klimmen, kruipen, of andere bezigheid waarbij de middel te zwaar belast wordt, zoals bijvoorbeeld bij een ‘army crawl’
- Wanneer je veel zit
- Slapen in een verkeerde houding: met omhoog getrokken knieën
- Een aanhoudende verkeerde zithouding, zoals bijvoorbeeld bij lange autoritten
Het ontstaan van triggerpoints
In de spiervezels kunnen kleine verkrampingen ontstaan door het aanhouden van een verkeerde stand of door het overbelasten van de spier. De reden hierachter is omdat de spiervezels om de desbetreffende spier harder moeten werken waardoor er een gebied ontstaat met meerdere verkrampingen: een triggerpoint.
De omvang van een triggerpoint is niet altijd gelijk en kan afwisselen tussen de grootte van een erwt tot een speldenknop.
Een triggerpoint kan zichzelf in stand houden. Dit komt omdat bij een triggerpoint de doorbloeding slechter is en de afvalstoffen hierdoor niet worden weggevoerd. Slechts aan de hand van een passende en correcte behandeling kan de triggerpoint worden verholpen.
Tevens kan een triggerpoint zorgen voor een domino-effect. Er zullen namelijk meer triggerpoints ontstaan omdat de spieren om het triggerpoint harder moeten gaan werken. Door deze overbelasting kunnen er nieuwe triggerpoints ontstaan.
Ook interessant: Wat zijn triggerpoints?
Hoe kom ik er weer vanaf?
Aan de hand van nieuwe inzichten in de behandeling van triggerpoints weten we nu dat het noodzaak is verder te kijken dan alleen het behandelen van de triggerpoints zelf.
Veel websites die gaan over triggerpoint therapie gaan tot op heden veelal over langdurige massage oefeningen, dry needling en diverse andere methoden die zich slechts focussen op het aanpakken van de triggerpoint, maar niet kijken naar de achterliggende oorzaak.
Vaak zijn triggerpoints een uiting van negatieve emoties zoals stress of onbewust vastgehouden emoties. Emoties zoals woede, verdriet of angst zijn vaak de oorzaak van deze spierspanningen. Dit heeft te maken met een zelf verdedigingsmechanisme van de hersens. De lichamelijke pijn leidt je af van de emotionele pijn.
De enige effectieve methode om van je triggerpoints af te komen, is om ook te kijken naar de achterliggende oorzaak van de klachten en niet alleen de lichamelijk klachten te behandelen.
De Pijn Reset Methode behandeling
Aan de hand van mijn Pijn Reset Methode is een mooi resultaat in een relatief korte tijd te realiseren. Dit komt omdat ik verder kijk dan alleen de lichamelijk klachten. Deze aanpak werkt het meest effectief en geeft direct, maar vooral blijvend resultaat.
Dit traject bestaat uit leerzame opdrachten die dienen als voorbereiding en bij de meeste cliënten verdwijnt er al 50% van de klachten en daarnaast één complete behandel middag of middagen en tussendoor 1 tot 3 losse consulten.
In dit intensieve behandeltraject gaan we zes tot acht weken intensief aan de slag met het wegnemen van de aanleidingen.
De voordelen:
- Op korte termijn zal resultaat al merkbaar zijn, echter zal je ook voor de langere termijn handvatten krijgen die je pijnvrij en onafhankelijk kunnen houden.
- Ik focus me op de onderliggende oorzaken en verhelp hiermee de langdurende pijnklachten/blessures
- In deze Pijn Reset Methode maak ik gebruik van de nieuwste ‘reset’ technieken om triggerpoints los te maken en de gewrichten weer moeiteloos te laten bewegen
- Ik maak geen gebruik van dry needling, injecties, pijnstillers, triggerpointmassage of andere eindeloze oefeningen.
- In dit exclusieve alles-in-één traject staat persoonlijke aandacht hoog in het vaandel en krijg je voldoende tijd
- Deze methode is bedoeld voor mensen die open staan, positief zijn en geloven dat er meer mogelijkheden zijn dan alleen wat de dokter verteld
Meer weten over de Pijn Reset Methode?
Heb jij behoefte aan een blijvende oplossing voor je chronische pijn en wil je eindelijk eens van je klachten afkomen?
Dan is de volgende stap een adviesgesprek, deze is zowel gratis als vrijblijvend!
Vul dan hier een gratis Pijntest in of maak een afspraak voor een gratis adviesgesprek.
